Tahin helvasının besin değerleri nelerdir?

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Tahin Helvasının Besin Değeri

Tahin helvası, özellikle Orta Doğu ve Akdeniz mutfaklarında sıkça tüketilen, tahin (susam ezmesi) ve şekerin birleşimi ile oluşturulan besleyici bir tatlıdır. Hem lezzeti hem de besin değerleri ile dikkat çeken bu gıda, çeşitli sağlık faydaları da sunmaktadır. Aşağıda tahin helvasının besin değerleri ve sağlık üzerindeki etkileri detaylı bir şekilde ele alınacaktır.

Tahin Helvasının İçeriği

Tahin helvası, temel olarak iki ana bileşenden oluşmaktadır: tahin ve şeker. Bu bileşenlerin her biri, tahin helvasının besin profiline katkıda bulunur.

Tahin: Susam tohumlarının ezilmesiyle elde edilen bir yağdır. Yüksek oranda sağlıklı yağlar, protein, lif, vitaminler (özellikle B grubu vitaminleri) ve mineraller (özellikle kalsiyum, demir, magnezyum) içerir.
Şeker: Genellikle beyaz şeker veya pekmez kullanılmaktadır. Şeker, tatlılık katmasının yanı sıra, hızlı enerji kaynağı sağlar.

Besin Değerleri

Tahin helvası, içeriğindeki tahin sayesinde zengin bir besin profiline sahiptir. Aşağıda 100 gram tahin helvasının ortalama besin değerleri verilmiştir:

Kalori: 500-600 kcal
Protein: 15-20 gram
Yağ: 30-40 gram
Karbonhidrat: 40-50 gram
Şeker: 30-35 gram
Lif: 3-5 gram
Kalsiyum: 200-250 mg
Demir: 5-7 mg
Magnezyum: 100-150 mg

Sağlığa Faydaları

Tahin helvası, sağlıklı yağlar ve protein içeriği sayesinde birçok sağlık faydası sunmaktadır. Bunlar arasında:

Kalp sağlığını destekleme: Tahin, doymamış yağ asitleri bakımından zengin olup, kolesterol seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olabilir.
Enerji kaynağı: Yüksek kalori ve şeker içeriği nedeniyle, sporcular ve fiziksel aktivite yapan bireyler için iyi bir enerji kaynağıdır.
Bağışıklık sistemini güçlendirme: Tahin, antioksidan özelliklere sahip vitaminler ve mineraller içermektedir.
Kemik sağlığı: Kalsiyum ve magnezyum içeriği ile kemik sağlığını destekler.
Sindirim sağlığı: Lif içeriği, sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur.

Tüketim Önerileri

Tahin helvası, genellikle kahvaltılarda, atıştırmalık olarak veya çeşitli tatlı tariflerinde kullanılabilir. Ancak, yüksek kalori ve şeker içeriği nedeniyle, dengeli bir diyet içinde makul miktarlarda tüketilmesi önerilmektedir.

Ekmeğin üzerine sürülerek: Sağlıklı bir kahvaltı alternatifi olarak değerlendirilebilir.
Smoothie veya yoğurt ile karıştırarak: Besleyici bir atıştırmalık oluşturulabilir.
Kuruyemişlerle birlikte: Enerji artırıcı bir karışım oluşturulabilir.

Sonuç

Tahin helvası, besin değerleri açısından zengin bir gıda ürünü olup, dengeli bir diyetin parçası olarak tüketildiğinde sağlık açısından faydalar sunmaktadır. Ancak, şeker içeriği nedeniyle dikkatli tüketilmesi gereken bir tatlıdır. Beslenme düzeninizde yer vermek istiyorsanız, tahin helvasının sağlıklı alternatiflerle birlikte tüketilmesi önerilmektedir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap